Nasıl daha iyi odaklanırız?

Yan dairedeki tadilatın, diğer odadan gelen müziğin, dışardan gelen trafiğin sesi veya zihnimizde beliren düşünceler bizi odağımızdan uzaklaştırabiliyor.

Odaklanma için özellikle yararlanılabilecek yöntemlerden biri mindfulness.

Mindfulness, bilinçli farkında olabilmek ve o an neredeysek ve her ne yapıyorsak ona odaklanabilmek demek. O anda yapılması gereken ise öncelikleri ve planı gözden geçirmek, sonra da bütün dikkatimizi elimizdeki işe vermek.

Kendimize soralım.

• Neden bu konuya odaklanmaya ihtiyaç duyuyorum?
• Bu konu benim için ne kadar önemli?
• Bu çalışma ile hangi sonuçları elde etmek istiyorum?
• Hedeflediğim çalışmayı tamamladığımda hangi sonuçları elde edeceğim?

Odaklanabilmeyi sürdürebilir hale getirmek için bazı teknikler:

1. ‘An’a ve konuya odaklanın
2. Tek bir hedef belirleyip ona odaklanın
3. Çalışma alanını düzenleyin
4. Çalışma süresini ve odağınızı kademeli olarak attırın
5. Yeterli miktarda sıvı tüketin
6. Çalışma sırasında aklınızdan geçenleri yazın.
7. Gerekirse zihin haritalama yönteminden yararlanın.
8. Düzenli zihin egzersizleri ile konsantrasyonunuzu arttırın.
9. Zihinsel engellerinizi düşünün ve kaldırın.
10. E-maillerinizi ve telefonunuzu çalışırken kontrol etmeyin ve onlardan uzak durun.

Konu ile ilgili yararlanabileceğiniz diğer blog yazılarımız:

Zihin Haritalama Nedir?

Dikkat Süresi Arttırılabilir mi?