Mindfulness ‘ Bilinçli Farkındalık’ Nedir? (1. Bölüm)
‘Şimdi’ ve ‘Burada olma’ yani ‘o an’da kalma durumu ile örtüşen durumlara hayatınızdan ne gibi örnekler verebilirsiniz?
Örneğin, aldığınız bir eğitimde gerçekte o anı yaşayabiliyor musunuz?
O anda kendinizi cep telefonunuza gelen mesaja bakmamak için motive edebiliyor musunuz?
Zamanın akışında ‘o an’ı ne kadar yaşayabiliyorsunuz? Bunun için çaba sarf ettiğinizi düşünüyor musunuz?
Aslında bu kadar sorunun kaynağını son zamanlarda yaşadığımız hızlı yaşam örnekleri ile açıklayabiliriz.
Hayatımızda her şeye yetişmeye çalışma ya da birçok şeye yetişememe durumlarımız ortaya çıkıyor. Yaşadığımız birçok şeyi benimseyerek ya da özümseyerek yaşa(ya)madığımız durumları kendimize sorarak bulabiliriz.
Hayatımızdan bazı kesitlerden örneklerde aşağıdaki sorulara verdiğiniz yanıtlar neler olur?
Geçtiğimiz hafta içinde kendinizi aşağıdaki durumlardan hangisini yaşarken buldunuz?
- Konuşma sırasında başkalarının ne dediğini hatırlayamama
- Ev-iş rutininizi gerçekleştirirken adımlarınızın farkında olmama
- Yediklerinizin tadını almadan yeme
- Telefonunuzla sevdiklerinizden daha fazla zaman geçirme
- Geçmiş olaylarda takılıp kalmak veya gelecekle ilgili endişe duyma
- Araba kullanırken kendinizi gitmeniz gerekenden farklı bir yerde bulma
- Metroda durak kaçırma
- Alışverişten almanız gereken hariç her şeyi alıp dönme, vb. gibi…
Yukarıda bahsedilen durumlardan en az birini ya da birkaçını, sürekli olarak yaşıyorsanız ‘farkındasızlık’la (Mindlessness) tanışmışsınız demektir.
Farkındasızlığı en iyi tanımlayan “Otomatik Pilot ” kavramıdır. Otomatik pilot, kişinin şimdiki anın bilincinde olmadan hareket ettiği bir zihin durumudur. Kişi, bir anlamda bulanık zihinle bilinçsizce vites değiştirmektedir. Otomatik pilotta süren/sürdürülen hayat ruhsal, zihinsel, bedensel dengelerin bozulmasına daha açık hale gelirler.
‘Bilinçli Farkında Olmak’ bir varoluş halidir.
Mindfulness yani ‘Bilinçli Farkındalık’, yargısız bir şekilde ‘şimdiki an’a odaklanabilmek amacıyla dikkati toplayabilmektir.
İçimizde ve çevremizde meydana gelenlerin ‘an be an’ farkında olmaktır. Dikkati, kasıtlı bir şekilde ve açık kalpli bir merakla şimdiki zamana yönlendirmek sayesinde ortaya çıkan bir ‘bilinç (-li olma) durumu’dur.
Mindfulness egzersizleri, Uzakdoğu öğretilerine dayanıyor. Bununla birlikte 30 yıldan fazladır biliminin desteğiyle kanıta dayalı terapi yöntemlerinden biri olarak da kullanılmakta. Yani doğu ve batının el ele verip bize sunduğu güzel armağanlardan biri.
Mindfulness’ın faydalarından bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz:
- Daha çok dengeye, daha az duygusal değişkenliğe sahip olmak
- Olanı olduğu gibi görmek
- Kendini fark edişi arttırmak
- Kendiniz, diğerleri ve çevrenizdeki dünya ile daha çok temasa geçmek
- Düşünce kalıplarımızı fark etmek
- Nelerden kaçtığımızın farkına varmak
- Daha fazla huzur, dinginlik ve sükunet içinde yaşamak
- Daha az yargılayıcı olmak
- Kendini kabul etmeyi çoğaltmak
Bilinçli Farkındalık Eğitimleri Okullarda!
Mindfulness, ‘Psikoterapi Yöntemleri’ arasında yer almanın dışında yaşamımızın farklı alanlarına da girdi. Örneğin, tedavileri destekleyici alternatif yöntemler arasında yer alıyor.
Dünyada uzun zamandan beri, ülkemizde ise daha yakın bir zamandır kurumsal eğitim gelişim programlarının içine ‘Mindfulness Eğitimleri’ni eklendiğini görüyoruz.
Mindfulness, sadece egzersizlerden oluşmaz, bilinçli farkındalık bir varoluş halidir. Yaşamın her anında kullanılabilir. Ancak şu bir gerçek ki devamlılıkla uyguladığımızda faydalı hale gelecektir.
Çok yakında ‘İşyerinde Bilinçli Farkındalık’ konusunu ele alacağımız bir başka blog yazımızla yeniden görüşmek dileğiyle…
Kaynaklar:
- Doç. Dr. Zümra Atalay (2018), Mindfulness Şimdi ve Burada Bilinçli Farkındalık İstanbul, Psikonet Yayınları – Kaynak Erişim Tarihi: 29.05.2018
- Williams, M. & Penman, D. (2015) Farkındalık Çılgın Bir dünyada Huzur Bulmak İstanbul, Pegasus Yayınları– Kaynak Erişim Tarihi: 29.05.2018